Cellulite Massage: Selbst massieren oder Massagegerät?
Cellulite Massage: Selbst massieren oder Massagegerät?
Redaktion, 07. OKTOBER 2022 | aktualisiert am 04.10.2023
Kann man Cellulite einfach selbst wegmassieren? Oder lohnt sich die Investition in ein Massagegerät?
Die Dellen an den Beinen, dem Po oder dem Bauch betreffen fast jede zweite Frau und können besonders im Sommer für Komplexe sorgen. Auch wenn die Normalisierung von Cellulite und Body-Positivity in letzter Zeit zum Glück stark zugenommen hat, wünschen sich viele Frauen etwas gegen ihre Dellen tun zu können. Eine Möglichkeit, das Bindegewebe wieder zu stärken, ist die Cellulite Massage. Sie soll die Durchblutung anregen und man kann sie entweder selbst anwenden oder sich ein Massagegerät anschaffen. Wie entsteht Cellulite aber eigentlich? Kann man sie wieder loswerden? Wie kann man sie selbst wegmassieren? Und welches Massagegerät kann dabei unterstützen? Erfahren Sie hier mehr!
FORSCHUNG
Cellulite am Po loswerden: Dieses Hausmittel hilft
Fast jede Frau hat Cellulite und trotzdem ist sie für die meisten nach wie vor ein Grund, sich unwohl zu fühlen. Vermeintliche Maßnahmen und Methoden dagegen gibt es viele, doch nicht alle halten ihr Versprechen. Wie eine neue Entdeckung ergeben hat, kann sogar ein Hausmittel dabei helfen, die Cellulite am Po loszuwerden.
Was ist Cellulite und wie entsteht sie?
Fast jede Frau ist von Cellulite, auch “Orangenhaut” betroffen. Es heißt, dass 85 bis 98% der Frauen leichte bis mittlere Dellen an Beinen, Po oder Armen haben. Die Dellen entstehen durch eine Schwäche des Bindegewebes und durch die Beschaffenheit des weiblichen Gewebes tritt Cellulite hauptsächlich bei Frauen auf. Im Gegensatz zu den Männern, bei denen die Bindegewebsfasern netzartig verlaufen, laufen bei Frauen die Fasern parallel zueinander. Wachsen die Fettzellen in der Unterhaut, können diese nicht mehr komplett durch die Fasern zurückgehalten werden und gelangen an die Oberhaut. Dadurch entstehen die Unebenheiten in der Haut.
Das Hormon Östrogen ist dafür verantwortlich, dass Fett sich bei Frauen hauptsächlich in den Beinen, Po und Bauch anlagert. Die Menge des Fettgewebes kann durchaus die Intensität der Dellen beeinflussen, jedoch können auch sehr schlanke Frauen durch ein schwaches Bindegewebe die Grübchen bekommen. Cellulite ist allerdings weder schmerzhaft, noch hässlich. Für viele Frauen ist es allerdings ein kosmetisches Problem, da sie die Dellen als störend empfinden.
Was begünstigt die Orangenhaut?
Die Anordnung der Bindegewebsfasern kann wohl niemand beeinflussen, jedoch gibt es einige Faktoren, die das Bindegewebe zusätzlich schwächen können. Außerdem spielt auch der Fettanteil eine bedeutende Rolle, da, wie bereits erwähnt, die Dellen durch Fett in der Unterhaut entstehen. Folgende Faktoren begünstigen die Grübchen am Körper:
Genussmittel
Genussmittel, wie Nikotin, Alkohol und Kaffee sind generell nicht das Beste für unseren Körper. Sie verengen die Gefäße und reduzieren die Durchblutung. Dadurch wird das Bindegewebe zusätzlich geschwächt und die Dellen erscheinen stärker ausgeprägt und entstehen viel häufiger. Es wäre von Vorteil, den Genuss so weit wie möglich zu reduzieren, wenn man unter dem Anblick der Orangenhaut leidet.
Schlechter Lebensstil
Ausschlaggebend für die Cellulite sind Fettzellen in der Unterhaut. Also ist es nur logisch, dass bei einem geringeren Fettanteil auch die Ausprägung der Unebenheiten geringer ausfällt. Man sollte also versuchen, überschüssige Pfunde loszuwerden und sich gesund und ausgewogen ernähren, Finger weg von Crash-Diäten! Außerdem sollte man sich ausreichend bewegen und regelmäßig Sport machen, um die Durchblutung anzuregen.
Was ist eine Anti-Cellulite-Massage und wie wirkt sie?
Eine Methode, das geschwächte Bindegewebe zu stärken, ist die Anti-Cellulite-Massage. Unter dem Begriff werden verschiedene Massagen zusammengefasst, die zur Behandlung von Cellulite eingesetzt werden können.
Es geht vor allem darum, das Bindegewebe besser zu durchbluten, was dazu führt, dass Wassereinlagerungen und Toxine abtransportiert werden und die Haut straffer wird. Dadurch erscheint die Oberfläche der Haut gestraffter und ebener. Das Prinzip ist dabei, die Haut durch manuelle Krafteinwirkung und bestimmte Bewegungsabfolgen zu aktivieren und gleichzeitig zu stärken.
Zusammenfassend können regelmäßige Anti-Cellulite-Massagen an Beinen, Bauch und Po folgende Effekte haben:
- verbesserte Durchblutung
- Reduzierung von Schwellungen und Wassereinlagerungen
- angeregter Stoffwechsel
- angeregter Lymphfluss
- gestärktes Bindegewebe
- Straffung der Haut
Zur Wirkung der Anti-Cellulite-Massage gibt es sogar eine wissenschaftliche Studie, bei der 60 Frauen mit Cellulite in drei unterschiedliche Gruppen eingeteilt und über mehrere Wochen mit einer klassischen Massage, Lymphdrainage oder Bindegewebsmassage behandelt wurden. In allen drei Gruppen reduzierte sich der Fettanteil und somit auch die Cellulite. Auch der Oberschenkelumfang verringerte sich. Vermutlich lösten die Massagen Verklebungen im Gewebe, verbesserten den Lymphfluss sowie die Durchblutung im Bindegewebe.
Welche verschiedenen Massagen können helfen?
Es gibt viele unterschiedliche Massagetechniken, welche einen positiven Effekt auf die Durchblutung haben und diese anregen. Dadurch wird das Bindegewebe gestärkt und die Haut wird wieder straffer. Hierfür kann man entweder zu einem Spezialisten gehen oder gegebenenfalls die Massage auch zuhause durchführen. Folgende Massagen können gegen Cellulite helfen:
Tuina-Massage
Die Tuina-Massage (tui = schieben, na = greifen) entstammt der Traditionell Chinesischen Medizin (TCM) und zählt dort zu den fünf Säulen bzw. Behandlungsverfahren. Die Tuina-Massage zählt zu den ältesten Therapien und setzt ähnlich wie die Akupunktur verschiedene Reize durch spezielle Massage- und Grifftechniken. Dabei wirkt sie intensiver und länger als eine gewöhnliche Massage. Traditionell wird sie zur Entspannung und Schmerzlinderung eingesetzt und soll Energieblockaden lösen. Doch auch als Massage gegen Cellulite ist Tuina eine sinnvolle Behandlung.
Zur Massage kommen verschiedene Techniken wie Kneten, Streichen, Pressen oder Kneifen zum Einsatz. Da die Techniken gezielt eingesetzt werden müssen, empfiehlt es sich, hierbei zu einem Profi zu gehen. Diese gezielten Massagegriffe setzen den Stoffwechsel in Gang und helfen beim Abtransport von Gewebeflüssigkeit und Giftstoffen. Auch die Durchblutung wird angeregt. Auf diese Weise werden Schwellungen und Ödeme in der Haut gelindert und die Haut sichtbar straffer. Die Orangenhaut kann so reduziert und vorgebeugt werden.
Lymphdrainage
Die Lymphdrainage dient dem Abtransport von gestauter Lymphflüssigkeit. Physiotherapeutisch kommt die Lymphdrainage vor allem zur Behandlung von chronischen Lymph- oder Lipödemen zum Einsatz. Sie trägt dazu bei, den Lymphfluss anzuregen und so das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Auch schwere und müde Beine können so entlastet werden.
Die Lymphdrainage eignet sich als Cellulite-Massage besonders bei Cellulite mit Wassereinlagerungen, bei der die Haut deshalb geschwollen ist. Durch die Massage kann die Elastizität der Haut verbessert werden, da der Abtransport von Toxinen gefördert wird und sich der gesamte Lymphfluss verbessert. So lassen sich auch Dellen in der Haut reduzieren. Die Lymphdrainage wirkt vor allem präventiv und kann ideal zur Vorbeugung eingesetzt werden. Eine Lymphdrainage lässt man lieber von einem Profi durchführen.
Bindegewebsmassage
Die Bindegewebsmassage bezeichnet man auch als subkutane Reflextherapie. Sie wurde in den 1920er Jahren entwickelt. Zur Behandlung von Bindegewebszonen kommen Haut-, Unterhaut- und Faszientechnik zum Einsatz. So sollen die einzelnen Reflexzonen aktiviert und Funktionsstörungen der Gelenke abgebaut werden. Auch das Hautbild kann durch die Bindegewebsmassage verbessert werden, indem die Elastizität der Haut gefördert wird. Dellen im Gesäßbereich und dem Oberschenkel lassen sich so reduzieren. Die Bindegewebsmassage kann man bei sich selbst zuhause durchführen.
Schröpfmassage
Die Schröpfmassage kombiniert das Schröpfen mit einer sanften Massage. Die Schröpfmassage verbessert die Durchblutung der Haut und der Muskulatur. Auch der Lymphfluss und der Stoffwechsel werden angeregt. Bei regelmäßiger Anwendung lässt die Schröpfmassage die Haut elastisch und straffer werden. Für die Behandlung werden unterschiedliche Schröpfgläser verwendet, die über die eingeölte Haut geschoben werden. Dabei wird meist in streichenden und kreisenden Bewegungen vorgegangen. Diese Behandlung sollte auch bei einem Spezialisten durchgeführt werden, der die entsprechenden Werkzeuge besitzt.
Bürstenmassage
Die Anti-Cellulite-Massage mit einer speziellen Massagebürste ist eine Methode, die problemlos zu Hause angewendet werden kann. Das Trockenbürsten zählt zu den klassischen Tipps zur Bekämpfung von Cellulite und entstammt der indischen Heilkunst Ayurveda. Oberschenkel, Po oder andere Stellen mit Cellulite werden von unten nach oben in Richtung des Herzens ausgebürstet. Die Massage stimuliert die Durchblutung und sorgt für ein verfeinertes Hautbild. Auch Wassereinlagerungen werden minimiert, da das Lymphsystem angeregt wird. Außerdem wirkt die Bürstenmassage wie ein leichtes Peeling und fördert so die Hauterneuerung und damit zarte Haut an den Beinen. Die Massage mit einer Trockenbürste kann man bequem zuhause, z.B. vor dem Duschen durchführen.
Wie massiert man selbst Cellulite weg?
Die Selbstmassage ist eine kostengünstige und natürliche Methode, um Cellulite zu bekämpfen. Im Wesentlichen bedeutet dies, dass Sie Ihre eigenen Hände oder Werkzeuge wie Massagebälle, Bürsten oder Massageöle verwenden, um die betroffenen Hautpartien zu massieren. Mit der folgenden Anleitung lässt sich die Hautoberfläche an Bauch, Beinen und Po sichtbar verbessern:
Anti-Cellulite-Massage: Schritt-für-Schritt Anleitung
1. Schritt: Körpercreme (z.B. Senfsalbe) oder Öle auf die zu behandelnde Stelle geben, um die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Durch das Einmassieren der Pflege, wird die Durchblutung der Haut schon ein wenig angeregt. Generell sollte man bei der folgenden Massage dabei darauf achten, immer von unten nach oben zu arbeiten, um den natürlichen Lymphfluss zu fördern.
2. Schritt: Eine lockere Faust ballen und mit den Fingerknöcheln von den Knien beginnend über die Oberschenkel nach oben streichen. Mit mäßigem Druck über die Vorder-, Innen- und Außenseite der Oberschenkel streichen und so lange wiederholen, bis ein Wärmegefühl entsteht.
3. Schritt: Ein Bein mit beiden Händen knapp oberhalb des Knies umfassen und mit beiden Daumen Druck ausüben. Den Griff langsam am Oberschenkel nach oben ziehen. Drei- bis viermal auf jeder Seite wiederholen.
4. Schritt: Um die Durchblutung noch weiter anzuregen, wird nun mit dem Kneifen fortgefahren. Hierfür etwas Haut zwischen Zeigefinger und Daumen nehmen, die Haut leicht nach oben ziehen und loslassen - als würde man sich kneifen. Auch hier beide Beine und den Übergang zum Gesäß von unten nach oben bearbeiten.
5. Schritt: Abschließend die Hände an den unteren Rand des Pos legen und die flachen Handflächen mit Druck, aber langsam nach oben in Richtung Hüfte ziehen. So den gesamten Po bearbeiten.
6. Schritt: Die restliche Creme bzw. das Öl einziehen lassen oder die Cellulite-Massage mit einer Wechseldusche beenden, um nochmal alles aus der Durchblutung rauszuholen. Der starke Wechsel von warm auf kalt regt diese nämlich stark an und außerdem wird der Stoffwechsel dabei angeregt.
Welches Massagegerät ist das Richtige?
Heutzutage kommen neben manuellen Massagen auch spezielle Massagegeräte zum Einsatz. Elektrische Massagegeräte massieren das Bindegewebe, regen die Durchblutung an und fördern den Abtransport von Toxinen. Im Endeffekt sollen sie dasselbe bewirken, wie die manuelle Massage. Die Geräte sollen allerdings langfristig gegen die Unebenheiten helfen und bis tief in die Unterhaut vordringen. Die Beauty-Tools sorgen für einen regelrechten Hype auf dem Markt und die Auswahl ist groß. Folgende Unterschiede machen sie aus:
Mechanisch mit Noppen
Diese Geräte sind meistens Roller mit Silikonnoppen, welche man über die betroffenen Stellen der Haut rollt. Dieser Roller benötigt keinen Strom und ist somit die einfachste Methode. Er ist meist so geformt, dass er jede Stelle des Körpers gut erreichen kann. Dank der versetzt angeordneten Noppen wird die Durchblutung angeregt und erreicht die Bindegewebsstrukturen.
Elektrisch mit Noppen
Den mechanischen Roller gibt es etwas abgewandelt auch in einer elektrischen Variante. Die Geräte sind meist so groß wie eine Handfläche und können in verschiedenen Intensitätsstufen verwendet werden. Die integrierten Massagerollen bewegen sich dann über die Haut und regen ebenfalls die Durchblutung an. Ausgestattet sind die Produkte mit einem Akku, welcher aufgeladen werden kann.
Vakuumgerät
Bei dieser Variante wird ein Unterdruck erzeugt, der bis in die unteren Hautschichten und in das Bindegewebe vordringt. Durch die pulsierende Saugkraft wird die Durchblutung angeregt, der Lymphfluss aktiviert und das Bindegewebe stimuliert. Bei den ersten paar Anwendungen sollte man mit einer niedrigen Intensität starten, um Blutergüsse zu vermeiden und die Haut an die Saugkraft zu gewöhnen.
Infrarotstrahlung
Bei diesem Gerät kommt dank der Infrarot-Technologie auch Wärme ins Spiel, welche die Muskeln entspannen und die Durchblutung zusätzlich anregt. Die Geschwindigkeit und Vibration des Geräts kann man individuell einstellen und meist kann man auch zwischen verschiedenen Aufsätzen wählen. Das Infrarotlicht trägt zur Lymphmassage bei und wirkt entgiftend. Das Gerät eignet sich besonders für Leute, die besonders viel aus einer kurzen Massage rausholen möchten.
Fazit
Orangenhaut ist nichts Schlimmes und so gut wie bei jeder Frau vorhanden. Stört man sich aber extrem an den Grübchen, kann man mit einigen Tricks die Haut etwas straffer wirken lassen. Die Wirksamkeit von Anti-Cellulite-Massagen ist wissenschaftlich belegt und regt die Durchblutung an, was wiederum das Bindegewebe stärkt. Wer Geld sparen und nicht in Massagegeräte oder investieren möchte, kann die Massagen ganz einfach zu Hause selbst ausprobieren. Wer eine schnellere und langfristige Lösung haben möchte, kann ein Massagegerät ausprobieren und die Effekte der händischen Massage verstärken. Trotzdem reicht die Massage allein oft nicht aus, um Cellulite loszuwerden. Nur ergänzend mit Sport und einer gesunden Ernährung lässt sich die Orangenhaut effektiv bekämpfen und vorbeugen.
QUELLEN
- Bayrakci Tunay, V., Akbayrak, T., Bakar, Y., Kayihan, H. & Ergun, N. (2010). Effects of mechanical massage, manual lymphatic drainage and connective tissue manipulation techniques on fat mass in women with cellulite. Journal of the European Academy of Dermatology & Venereology, 24(2), 138-142.
- Ottenschläger, V. & Radbauer, C. (2019). Ea(s)t meets West – Fit und gesund mit der Westlichen 5-Elemente-Ernährung (S.3-41). Springer.
Natalja Felsing
Natalja ist Content- und Recherche-Expertin mit langjähriger Erfahrung im Beauty- und Gesundheitsbereich. Nicht nur privat setzt sie sich tagtäglich mit Themen wie Fitness, gesunder Ernährung, Schönheit und Anti-Aging auseinander, sondern auch beruflich. Seit Abschluss ihres Studiums an der Hochschule Darmstadt recherchiert und verfasst sie seit mehreren Jahren Beiträge zu Themen rund um Gesundheit, Schönheit und Wohlbefinden - immer auf dem aktuellsten Stand der Forschung.