Cellulite wegtrainieren: Wie ist der Vorher-Nachher-Effekt?

Cellulite wegtrainieren: Wie ist der Vorher-Nachher-Effekt?

Redaktion, 19. JUNI 2023 | AKTUALISIERT AM 26. JANUAR 2024

Cellulite wegtrainieren Übungen

Wenn der Sommer näher rückt und die Tage wärmer werden, sehnen sich viele Menschen nach selbstbewussten Auftritt am Strand oder im Schwimmbad. Doch für einige wird Cellulite zu einer Quelle der Frustration und macht ihnen einen Strich durch die Rechnung. Die gute Nachricht: Es gibt Möglichkeiten, diese lästigen Dellen auf der Haut zu minimieren. Eine effektive Methode, um Cellulite zu bekämpfen, liegt im gezielten Training. Durch bestimmte Übungen können Sie den Kampf gegen Cellulite aufnehmen. In diesem Artikel werden wir einige dieser Übungen genauer unter die Lupe nehmen und Ihnen wertvolle Tipps geben, wie Sie Cellulite wegtrainieren können.

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Cellulite am Po loswerden: Dieses Hausmittel hilft

Fast jede Frau hat Cellulite und trotzdem ist sie für die meisten nach wie vor ein Grund, sich unwohl zu fühlen. Vermeintliche Maßnahmen und Methoden dagegen gibt es viele, doch nicht alle halten ihr Versprechen. Wie eine neue Entdeckung ergeben hat, kann sogar ein Hausmittel dabei helfen, die Cellulite am Po loszuwerden.

Wie ist die Haut aufgebaut?

Um verstehen zu können, wie Cellulite entsteht, ist es essentiell zu wissen, wie genau die Haut eigentlich aufgebaut ist. Die Haut ist das größte Organ unseres Körpers und erfüllt verschiedene, lebenswichtige Funktionen:

  • Schutz vor äußeren Einflüssen
  • Regulierung der Körpertemperatur
  • Sinneswahrnehmung usw.

Die Haut besteht aus drei Hauptschichten: der Oberhaut (Epidermis), der Lederhaut (Dermis) und dem Unterhautfettgewebe (Subkutis).

Die Oberhaut ist die äußerste Schicht der Haut und besteht aus mehreren Schichten von Zellen. Die oberste Schicht, die Hornschicht, schützt die Haut vor Austrocknung und schädlichen Einflüssen. Darunter befinden sich Schichten, in denen sich Zellen ständig teilen und zur Erneuerung der Haut beitragen.

Die Lederhaut liegt unterhalb der Oberhaut und enthält verschiedene Strukturen wie Blutgefäße, Nervenenden, Talgdrüsen und Haarfollikel. Sie besteht aus Bindegewebe, das Elastin und Kollagen enthält. Elastin verleiht der Haut Elastizität, während Kollagen für ihre Festigkeit und Spannkraft verantwortlich ist.

Das Unterhautfettgewebe befindet sich unterhalb der Lederhaut und besteht aus Fettzellen, lockerem Bindegewebe und Blutgefäßen. Es hat eine isolierende Funktion und hilft, Stöße abzufedern. Das Unterhautfettgewebe spielt auch eine Rolle bei der Energie- und Wärmeregulierung des Körpers.

Wie entsteht Cellulite?

OrangenhautCellulite entsteht, wenn das Bindegewebe in der Lederhaut geschwächt ist und das Unterhautfettgewebe von unten dagegen drückt. Dies führt zu einer unebenen Oberfläche, die oft als "Orangenhaut" bezeichnet wird. Bei Frauen tritt Cellulite häufiger auf als bei Männern, da das Bindegewebe bei Frauen anders aufgebaut ist als bei Männern. Die Anordnung der Kollagenfasern bei einer Frau verleiht dem Gewebe weniger Stabilität, sodass die Hautoberfläche schneller Dellen hervorbringt.

Cellulite hat nicht nur geschlechtsspezifische Ursachen. Es gibt eine Vielzahl von anderen Einflussfaktoren, die zu Cellulite an den Oberschenkeln und am Po führen.

Dazu gehören hormonelle Veränderungen, die genetische Veranlagung, eine ungesunde Ernährung, Übergewicht, der Konsum von Zigaretten und die Hautalterung. Diese Faktoren können das Bindegewebe schwächen und die Ansammlung von Fett fördern, was die Entstehung von Cellulite begünstigt.

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Kann man Cellulite wegtrainieren?

Ja, Sport kann definitiv dabei helfen, Cellulite zu reduzieren und das Erscheinungsbild der Haut zu verbessern. Regelmäßige körperliche Aktivität trägt dazu bei, das Bindegewebe zu stärken. Sport fördert die Durchblutung in der Haut und verbessert somit die Nährstoff- und Sauerstoffversorgung. Außerdem regt Bewegung den Stoffwechsel an und hilft dabei, überschüssiges Fett loszuwerden, den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Körperfettanteil zu verringern. Sport ist zudem wichtig für den Muskelaufbau und eine ausgeprägte Muskulatur kann die Haut von innen heraus straffen, sodass Cellulite verringert wird.

Die größten Erfolge erzielt man mit einer Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining.
Ausdauertraining wie Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Aerobic verbessert die Durchblutung und den Lymphfluss. Das fördert den Abbau und Abtransport von Abfallstoffen aus dem Körper. Cardio-Training unterstützt außerdem den Abbau von Fettgewebe, was das Erscheinungsbild von Cellulite ebenfalls verbessert.

Abgesehen von Ausdauertraining ist Krafttraining eine weitere effektive Methode, um Cellulite zu bekämpfen. Zielgerichtetes Muskeltraining, vor allem für Beine, Bauch und Po kann das Bindegewebe festigen und das Muskelvolumen vergrößern. Das wirkt wie ein natürliches, inneres Polster und verdrängt überschüssiges Fettgewebe. Dadurch wirkt die glatt und gefestigt.

Studien zufolge, soll außerdem eine Schockwellentherapie in Kombination mit Aerobic einen positiven Effekt auf Cellulite haben.

Cellulite wegtrainieren: Die besten Übungen

Um sichtbare Trainingserfolge zu erzielen und Cellulite wegzutrainieren, ist Disziplin und Durchhaltevermögen wichtig. Das bedeutet: Regelmäßig und häufig Sport machen und ein Anti-Cellulite-Workout mit effektiven Übungen erstellen.

Cardio-Übungen gegen Cellulite

  • Laufen oder Joggen: Laufen ist eine der einfachsten und zugleich effektivsten Formen des Ausdauertrainings. Für Ungeübte empfiehlt sich das Joggen in Intervallen, die sich Woche für Woche verlängern, im Wechsel mit Pausen. Das trainiert die Ausdauer besonders effektiv, verbessert die Durchblutung und hilft dabei, Fett zu verbrennen. 

  • Radfahren: Sowohl auf dem Fahrrad im Freien als auch auf dem Sportrad im Fitnessstudio kann Radfahren die Beinmuskulatur stärken und die Durchblutung fördern.

  • Schwimmen: Schwimmen ist ein gelenkschonendes Ganzkörpertraining, das die Muskeln strafft und den Lymphfluss verbessert. Nur weil es gelenkschonend ist, ist es nicht weniger anstrengend. Darum ist Schwimmen eine hervorragende Möglichkeit, Kalorien und damit fett zu verbrennen und gleichzeitig die Muskulatur zu stärken.

  • Seilspringen: Eine intensive Cardio-Übung, die die Beine, Gesäßmuskeln und die Bauchmuskulatur trainiert und gleichzeitig überschüssiges Fett im Körper verbrennt.

  • Tipp - Intervalltraining: Das Intervalltraining lässt sich auf fast alle Cardio-Sportarten übertragen, wie z.B. auf das Joggen oder Schwimmen. Dabei wechseln sich intensive Cardio-Einheiten mit kurzen Pausen ab, um den Stoffwechsel zu aktivieren und die Fettverbrennung zu steigern. Sport-Anfänger können so langsam starten und sich im Laufe der Zeit in ihrem individuellen Tempo steigern.

Krafttraining-Übungen gegen Cellulite

  • Kniebeugen: Kniebeugen oder auch Squats genannt sind eine der effektivsten Übungen, um die gesamte Beinmuskulatur, einschließlich der Oberschenkel (Quadrizeps), Gesäßmuskeln (Gluteus Maximus) und Waden zu trainieren. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und machen eine kontrollierte Kniebeugen-Bewegung. Die Knie werden gebeugt, die Hüfte nach hinten geschoben und der Rücken bleibt gerade. Die Bewegung erfolgt aus der Oberschenkel- und Pomuskulatur heraus. Machen Sie 3 Sätze zu je 8-10 Wiederholungen. Wichtig: regelmäßig das Gewicht steigern.

  • Ausfallschritte: Diese Übung beansprucht besonders die Oberschenkelvorderseite (Quadrizeps) und die Gesäßmuskeln. Stehen Sie aufrecht, machen Sie mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne und senken Sie den Körper, indem das stabilisierende Bein gebeugt wird, sodass es fast den Boden berührt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung danach mit dem anderen Bein. Machen Sie 3 Sätze zu je 6-8 Wiederholungen. Tipp: Wird der Oberkörper leicht nach vorne gebeugt, kann man die Gesäßmuskeln besser treffen.

  • Glute Bridge (Hüftbrücke): Das ist eine hervorragende Übung, um die Gesäßmuskeln zu stärken. Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie die Knie hüftbreit an und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Nehmen Sie ein Gewicht und platzieren Sie es in Höhe der Hüfte. Drücken Sie die Hüften langsam und kontrolliert nach oben, bis der Körper eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern bildet, und senken Sie die Hüfte wieder ab. Machen Sie 3 Sätze zu je 6-8 Wiederholungen.

  • Beinpresse: Diese Übung zielt auf die Oberschenkel- und die Gesäßmuskeln ab. Je nach Positionierung der Füße können gezielt kleinere Muskelgruppen trainiert werden. Führen Sie die Beinpressen an einer Maschine im Fitnessstudio durch. Setzen Sie sich auf die Maschine, stellen Sie das Gewicht ein und platzieren Sie die Füße in etwa schulterbreit auf der Plattform und zwar so, dass die Fußspitzen und Knie in einer Linie sind. Nun drücken Sie sich langsam und kontrolliert weg und dann wieder zur Ausgangsposition zurück. Machen Sie 3 Sätze zu je 8-10 Wiederholungen.

  • Sumo Squats: Sumo Squats sind eine beliebte Variante der Kniebeugen, die gezielt die inneren Oberschenkelmuskeln (Adduktoren) und die Gesäßmuskeln anspricht. Stehen Sie mit den Füßen breiter als die Hüftbreite auseinander und drehen die Fußspitzen leicht nach außen. Das Gewicht wird mit beiden Händen vor dem Brustkorb gehalten. Beugen Sie die Knie und senken den Körper ab, als würden Sie sich hinsetzen, und drücken Sie sich wieder nach oben. Machen sie 3 Sätze zu je 6-8 Wiederholungen.

  • Step-Ups: Step-Ups sind eine Übung, die vor allem die Oberschenkelvorderseite, die Gesäßmuskeln und die Waden trainiert. Stellen Sie sich vor eine erhöhte Plattform oder eine Box. Treten Sie mit einem Bein auf die Plattform und drücken Sie sich ohne abzuspringen oder abzufedern allein mit der Kraft der Po- und Beinmuskeln nach oben. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können Hanteln in die Hand genommen werden. Machen Sie 3 Sätze zu je 6-8 Wiederholungen und wechseln Sie anschließend das Bein.

Wie schnell kann man Cellulite mit Hilfe von Sport wegtrainieren?

Cellulite wollen Betroffene am liebsten so schnell wie möglich loswerden. Wie schnell man Ergebnisse durch Sport sehen kann, variiert von Person zu Person und kann nicht verallgemeinert werden. Wann Erfolge eintreten, hängt von unterschiedlichen Faktoren ab, z.B. dem Körperbau, die Ausprägung der Cellulite sowie der Intensität und Häufigkeit des Trainings. Es gibt keine genaue Zeitangabe, da dies von verschiedenen Faktoren abhängt, wie beispielsweise dem individuellen Körperbau, dem Ausmaß der Cellulite, der Intensität und Häufigkeit des Trainings sowie der Ernährung.

In einigen Fällen können bereits nach wenigen Wochen regelmäßigen Trainings erste positive Veränderungen sichtbar werden. Das kann sich in einer strafferen Haut und einem glatteren Erscheinungsbild äußern.

Um langfristige und nachhaltige Ergebnisse zu erzielen, ist Konsistenz der Schlüssel. Regelmäßiges Training und eine gesunde Ernährung sollten Teil des Lebensstils sein, um die positiven Veränderungen aufrechtzuerhalten und weitere Verbesserungen zu erzielen. Dabei sollte man jedoch bedenken, dass Sport allein möglicherweise nicht ausreicht, um Cellulite vollständig zu beseitigen. Regelmäßige körperliche Aktivität kann aber definitiv dazu beitragen, das Erscheinungsbild zu verbessern.

Welche Erfahrungen haben Menschen mit Sport als Anti-Cellulite-Maßnahme gemacht?

Menschen haben unterschiedliche Erfahrungen gemacht, wenn es um Sport als Anti-Cellulite-Maßnahme geht. Die meisten haben allerdings positive Erfahrungen gemacht und sichtbare Veränderungen beobachten können, wenn sie einer regelmäßigen Sport-Routine nachgegangen sind.

Viele Menschen haben festgestellt, dass regelmäßiger Sport das Erscheinungsbild ihrer Cellulite verbessert. Die Haut wirkt straffer, glatter und die Dellen sind weniger sichtbar.

Durch Sport und körperliche Aktivität kann der Körperfettanteil gesenkt werden, was wiederum dazu beitragen kann, das Auftreten von Cellulite zu reduzieren. In Erfahrungen wird berichtet, dass mit sinkendem Fettanteil auch die Dellen in der Haut enorm zurückgegangen sind. Dieser Effekt wird durch eine stärkere Muskeldefinition unterstützt.

Nicht alle Menschen erzielen die gleichen Ergebnisse. Die Wirkung von Sport auf Cellulite ist bei jeder Person anders.

Wie ist der Vorher-Nachher-Effekt beim Wegtrainieren von Cellulite?

Aktuellen Studien zufolge sind etwa 90 % der Frauen von Cellulite betroffen, die typischerweise an den Oberschenkeln, am Gesäß und im unteren Bauchbereich auftritt. Da ist es wenig verwunderlich, dass so viele Frauen versuchen, die Dellen mit Sport zu bekämpfen.

  • Vorher-Nachher-Ergebnisse, die in sozialen Netzwerken geteilt werden, unterstreichen besonders eindrucksvoll die Wirksamkeit von Krafttraining gegen Cellulite. Zahlreiche Erfahrungsberichte von Menschen, die Bodybuilding praktizieren, zeigen Vorher-Nachher-Fotos, auf denen die Cellulite nahezu verschwunden ist.

  • Der Vorher-Nachher-Effekt kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Einige Menschen berichten von deutlichen Verbesserungen, während andere möglicherweise weniger signifikante Veränderungen erleben. Die Kombination von Sport mit anderen gesunden Lebensgewohnheiten kann jedoch dazu beitragen, das Erscheinungsbild von Cellulite zu minimieren.

Cellulite bekämpfen und vorbeugen: Weitere Tipps & Tricks

Sport ist eine der wirksamsten Maßnahmen, um störende Dellen an Beinen und Po zu verringern und die Haut zu straffen. Als Teil eines gesunden Lebensstils ist Bewegung ein wesentlicher Faktor, aber längst nicht der einzige, um Cellulite zu bekämpfen.

Ernährung und Lebensstil

  • Ausgewogene Ernährung: Eine gesunde und ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, das Gewicht zu reduzieren und das Auftreten von Cellulite zu verringern. Konzentrieren Sie sich auf eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten ist. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Snacks und übermäßigen Konsum von gesättigten Fetten.

  • Ausreichend Wasser trinken: Trinken Sie ausreichend Wasser, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und die Entgiftung zu unterstützen. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann dazu beitragen, das Erscheinungsbild von Cellulite zu verbessern, indem sie den Lymphfluss anregt und das Bindegewebe hydratisiert.

  • Vermeiden Sie Nikotin und Alkohol: Nikotin und Alkohol können die Hautalterung fördern und die Durchblutung beeinträchtigen, was Cellulite verstärken kann. Versuchen Sie den Konsum zu reduzieren oder ganz zu vermeiden.

Hautpflege

  • Massage: Regelmäßige Anti-Cellulite-Massagen können die Durchblutung fördern, den Lymphfluss anregen und die Hautstruktur verbessern. Nutzen Sie Massagetechniken wie Trockenbürsten, Kneten oder die Verwendung spezieller Massagegeräte, um die betroffenen Bereiche zu behandeln.

  • Hautpflege: Verwenden Sie hautstraffende Cremes oder Lotionen, die Inhaltsstoffe wie Koffein, Kollagen oder Senf-Extrakt enthalten. Diese können dazu beitragen, die Hautelastizität zu verbessern und das Erscheinungsbild von Cellulite zu reduzieren.

Fazit

Während es keine Wundermittel gibt, die Cellulite über Nacht beseitigen, haben regelmäßige körperliche Aktivität in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung und einer guten Durchblutung positive Auswirkungen auf das Erscheinungsbild der Haut. Der Vorher-Nachher-Effekt ist jedoch individuell und hängt von verschiedenen Faktoren wie genetischer Veranlagung, Lebensstil und Körperzusammensetzung ab. Es ist jedoch Fakt, dass sportliche Aktivität das Erscheinungsbild von Cellulite deutlich verbessern kann.

Es ist wichtig zu betonen, dass Cellulite ein natürlicher Bestandteil des menschlichen Körpers ist und nicht als Defekt betrachtet werden sollte. Vielmehr sollte das Streben nach einer gesunden Lebensweise und einem positiven Körpergefühl im Vordergrund stehen. In jedem Fall lohnt es sich, verschiedene Ansätze auszuprobieren, um herauszufinden, was für den eigenen Körper am besten funktioniert.

Haben Sie weitere Tipps beim Wegtrainieren von Cellulite? Schreiben Sie uns gerne einen Kommentar!

QUELLEN

  • B. Rümmelein, C. Zindel: Je mehr Muskulatur, desto weniger Cellulite: Neues und Bekanntes zur Orangenhaut. 2013.
  • R. Weyergans: Aktiv gegen Cellulite. 2002.

      Natalja Felsing

      Natalja ist Content- und Recherche-Expertin mit langjähriger Erfahrung im Beauty- und Gesundheitsbereich. Nicht nur privat setzt sie sich tagtäglich mit Themen wie Fitness, gesunder Ernährung, Schönheit und Anti-Aging auseinander, sondern auch beruflich. Seit Abschluss ihres Studiums an der Hochschule Darmstadt recherchiert und verfasst sie seit mehreren Jahren Beiträge zu Themen rund um Gesundheit, Schönheit und Wohlbefinden - immer auf dem aktuellsten Stand der Forschung.

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