Cellulite loswerden: Kann Pilates gegen Cellulite helfen?
Cellulite loswerden: Kann Pilates gegen Cellulite helfen?
Redaktion, 09. APRIL 2024
Kann der Trendsport Pilates auch gegen Cellulite helfen?
Pilates ist aktuell in der Fitness-Szene so beliebt wie noch nie zuvor! Den Sport gibt es schon seit vielen Jahren, doch die plötzliche Beliebtheit in den Sozialen Medien ist noch relativ neu. Laut vielen Stars und Influencern hat Pilates ihre Fitness und ihre mentale Gesundheit um einiges verbessert, außerdem soll sich das Erscheinungsbild von Cellulite dadurch auch bei manchen verbessert haben. Denn viele Frauen kämpfen mit Cellulite und stören sich an den Dellen, besonders jetzt wo der Sommer vor der Türe steht. Kann das Pilates-Training wirklich gegen Cellulite helfen? Das und mehr Infos über Pilates sowie weitere Tipps gegen Cellulite erfahren Sie hier!
FORSCHUNG
Cellulite am Po loswerden: Dieses Hausmittel hilft
Fast jede Frau hat Cellulite und trotzdem ist sie für die meisten nach wie vor ein Grund, sich unwohl zu fühlen. Vermeintliche Maßnahmen und Methoden dagegen gibt es viele, doch nicht alle halten ihr Versprechen. Wie eine neue Entdeckung ergeben hat, kann sogar ein Hausmittel dabei helfen, die Cellulite am Po loszuwerden.
Wie entsteht Cellulite?
Cellulite entsteht durch eine Kombination verschiedener Faktoren, meist ist ein Zusammenspiel mehrerer Gründe Schuld an den Dellen. Hauptsächlich Frauen sind von Cellulite betroffen, was an dem unterschiedlichen Aufbau des Bindegewebes liegt. Denn bei Frauen verläuft das Bindegewebe parallel und bei Männern netzartig, wodurch es stabiler ist. Die Fettzellen unter der Haut drücken sich leichter durch das parallel angeordnete Bindegewebe der Frauen.
Entgegen den Vorurteilen hat Cellulite meist nichts mit erhöhtem Gewicht zu tun. Auch sehr schlanke Frauen können Cellulite haben. Im Wesentlichen entsteht Cellulite, wenn Fettgewebe unter der Haut durch Bindegewebsfasern drückt, was zu einer unebenen Oberfläche führt. Schuld daran ist jedoch meist ein schwaches Bindegewebe und nicht das Fett. Folgende Faktoren können ein schwaches Bindegewebe und Cellulite als Folge verursachen:
Genetik
Die Veranlagung für ein schwaches Bindegewebe und Cellulite ist meist genetisch bedingt. Menschen, deren Eltern oder Großeltern Cellulite haben, haben oft auch ein höheres Risiko, ein schwaches Bindegewebe und eine Anfälligkeit für Cellulite zu bekommen.
Hormone
Hormonelle Schwankungen können das Bindegewebe schwächen und dadurch die Entstehung von Cellulite begünstigen. Auftreten können diese Schwankungen in Form der Periode, Schwangerschaft, hormoneller Verhütungsmittel und der Wechseljahre. Besonders das Hormon Östrogen spielt dabei eine Rolle, da es die Durchblutung, das Kollagen und das Fettgewebe beeinflusst.
Fettgewebe
Auch wenn das Gewicht oft nichts mit Cellulite zu tun hat - ganz unschuldig ist Fett an Cellulite natürlich nicht. Ein hoher Körperfettanteil kann das Risiko für Cellulite erhöhen, da das Bindegewebe dann mehr Druck standhalten muss.
Lebensstil
Faktoren wie eine ungesunde Ernährung, Bewegungsmangel, Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum können den Körperfettanteil erhöhen, das Bindegewebe schwächen und die Entstehung von Cellulite begünstigen. Grund dafür ist, dass diese Faktoren unter anderem die Durchblutung beeinträchtigen, den Stoffwechsel verändern und die Hautstruktur negativ beeinflussen.
Wie kann man Cellulite loswerden?
Wer genetisch bedingt ein schwaches Bindegewebe vererbt bekommen hat, wird die Dellen vermutlich nie ganz loswerden. Das ist aber auch nicht schlimm , denn die meisten Frauen haben Cellulite. Um genau zu sein, haben 98% der Frauen Cellulite. Daher gibt es keinen Grund, sich für die Dellen zu schämen. Wer dennoch das Erscheinungsbild von Cellulite reduzieren möchte, kann folgende Methoden ausprobieren:
Gesunde Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung, mit reichlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß, kann dazu beitragen, den Körperfettanteil zu reduzieren und das Bindegewebe zu stärken.
Sport und Bewegung
Regelmäßige körperliche Aktivität, insbesondere Übungen, die die Muskeln stärken und die Durchblutung fördern, helfen gegen ein schwaches Bindegewebe und Cellulite. Schon ein regelmäßiger Spaziergang kann dabei helfen, das Erscheinungsbild von Cellulite zu reduzieren.
Ausreichend trinken
Ausreichend Wasser zu trinken kann die Haut straffer machen und das Erscheinungsbild von Cellulite verringern, indem es die Hautgesundheit verbessert. Empfohlen werden 2 - 3 Liter Wasser oder ungesüßter Tee am Tag. Wasser hilft dem Körper dabei zu entgiften und verbessert die Elastizität des Bindegewebes.
Massage
Massagen, insbesondere die Verwendung von speziellen Massagegeräten oder Trockenbürsten, können die Durchblutung verbessern und die Lymphdrainage fördern, was dazu beitragen kann, das Bindegewebe zu stärken. Auch eine Massage mit einer Faszienrolle ist sehr hilfreich, dafür gibt es spezielle Übungen.
Ästhetische Behandlungen
In einigen Fällen können ästhetische Behandlungen wie Lasertherapie, Radiofrequenzbehandlungen, Kavitation, Vakuumtherapie oder Mesotherapie helfen, das Erscheinungsbild von Cellulite zu verbessern. Diese Behandlungen sollten jedoch nur von qualifizierten Fachleuten durchgeführt werden und sind meist mit hohen Kosten verbunden. Das Ergebnis ist auch nicht immer langfristig.
Hautpflege
Es gibt verschiedene Cremes und Lotionen auf dem Markt, die Inhaltsstoffe enthalten, die das Erscheinungsbild von Cellulite vorübergehend verbessern können, indem sie die Haut straffer aussehen lassen. Insbesondere die Biovolen Aktiv Senfsalbe hat sich einen Namen bei Cellulite gemacht. In der Salbe sind besondere Inhaltsstoffe enthalten, welche die Durchblutung anregen können und die Haut mit ausreichend Feuchtigkeit versorgen.
Was ist Pilates?
Pilates ist eine Form des ganzheitlichen Trainings, das auf der Stärkung der Muskeln, der Verbesserung der Flexibilität, der Koordination und der Körperhaltung basiert. Es wurde von Joseph Hubertus Pilates entwickelt, einem deutschen Fitnesstrainer, der das Pilates-Training im frühen 20. Jahrhundert erfand.
Das Pilates-Training konzentriert sich auf das Training des "Powerhouse", was die Muskeln der Körpermitte umfasst, die den Rumpf stabilisieren und unterstützen, einschließlich der Bauchmuskeln, des unteren Rückens, der Beckenbodenmuskulatur und der Beinmuskulatur. Die Übungen werden langsam und kontrolliert durchgeführt, oft mit Hilfe spezieller Geräte wie dem Pilates-Reformer oder einfach Zuhause mit einer Matte auf dem Boden.
Pilates zielt darauf ab, den gesamten Körper anhand folgender Kategorien zu trainieren:
-Kraftübungen
-Dehnungsübungen
-Atemübungen
Die Atmung ist beim Pilates äußerst wichtig, denn sie macht die Dehn- und Kräftigungsübungen effektiver. Die Atmung sollte ruhig und gleichmäßig sein und dabei mit den Bewegungen harmonieren. Bei manchen Pilates Videos für Home Workouts wird die entsprechende Atmung auch während der Übungen angesagt.
Welche Vorteile hat Pilates?
Wer regelmäßig Pilates macht, kann von vielen Vorteilen profitieren. Pilates hat dabei nicht nur positive Auswirkungen auf den Körper, sondern auch auf die mentale Gesundheit. Folgende Vorteile kann Pilates-Training haben:
- Stärkung der Muskeln: Pilates-Übungen zielen darauf ab, die Muskeln des gesamten Körpers zu stärken, insbesondere die Muskeln der Körpermitte, ohne dabei die Gelenke zu belasten.
- Verbesserung der Flexibilität: Durch das Pilates-Training werden auch die Flexibilität und Beweglichkeit des Körpers verbessert, da viele Übungen Dehnungsbewegungen beinhalten.
- Verbesserung der Körperhaltung: Pilates fördert eine gute Körperhaltung durch das Training der stabilisierenden Muskeln der Körpermitte.
- Verbessertes Körperbewusstsein: Durch die Konzentration auf die Ausführung der Übungen mit Präzision, Atmung und Kontrolle wird das Körperbewusstsein erhöht, was dazu beiträgt, Bewegungsabläufe zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.
- Abnehmen: Pilates kann als Ganzkörpertraining auch beim Abnehmen helfen. Joseph Pilates sagte einst: “Nach 10 Trainings fühlst du dich besser, nach 20 Trainings siehst du besser aus und nach 30 Trainings hast du einen komplett neuen Körper.”
- Stressabbau: Pilates-Übungen können auch dabei helfen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern, da sie eine ruhige und konzentrierte Atmosphäre schaffen. Dabei hilft auch die kontrollierte Atmung während der Übungen und die Konzentration auf die richtige Ausführung während der Übungen.
- Mentale Gesundheit: Studien zufolge hat Pilates auch positive Auswirkungen auf die Psyche. Somit kann ein regelmäßiges Pilates-Training dazu beitragen, Depressionen und Angststörungen zu verringern und in den Griff zu bekommen. Denn Pilates Training soll dabei helfen, Körper und Geist zu vereinen.
Kann Pilates gegen Cellulite helfen?
Pilates kann als Teil eines ganzheitlichen Ansatzes zur Reduzierung von Cellulite durchaus hilfreich sein. Pilates-Übungen konzentrieren sich darauf, die Muskeln zu stärken, die Körperhaltung zu verbessern und die Flexibilität zu erhöhen.
- Indem Pilates die gesamten Muskeln des Körpers stärkt, kann es dabei helfen, das Bindegewebe zu stärken und die Haut zu straffen, was dazu beitragen kann, das Erscheinungsbild von Cellulite zu minimieren. Außerdem verbessert Pilates die Durchblutung und fördert die Lymphdrainage.
- Besonders durch die gezielten Übungen mit der Faszienrolle beim Pilates verbessert sich das Hautbild bereits nach kurzer Zeit. Ein konsequentes Pilates-Training kräftigt das Bindegewebe der Beine, was dazu beitragen kann, Cellulite vorzubeugen und das Auftreten von Orangenhaut zu verringern. Spezielle Anti-Cellulite Pilates Workouts findet man zahlreich im Internet und kann sie problemlos Zuhause auf einer Matte durchführen.
- Wie bereits erwähnt, muss man jedoch bedenken, dass Cellulite durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht wird, darunter Genetik, Hormone, Lebensstil und andere Umweltfaktoren. Daher ist es unwahrscheinlich, dass Pilates allein Cellulite vollständig beseitigen kann. Eine Kombination aus gesunder Ernährung, regelmäßiger Bewegung, einschließlich Pilates, und pflegenden Cremes kann dazu beitragen, das Erscheinungsbild von Cellulite zu verbessern.
Für viele Menschen kann Pilates der ideale Ersatz für Cardio oder Krafttraining sein, denn Sport ist unerlässlich um Cellulite zu bekämpfen, doch nicht jeder mag stundenlang im Fitnessstudio verbringen oder joggen gehen. Da bietet Pilates eine gute Alternative für viele Menschen.
Fazit
Pilates bietet viele Vorteile, darunter die Stärkung des Bindegewebes, die Verbesserung der Durchblutung und die Förderung der Flexibilität - alles Faktoren, die dazu beitragen können, das Erscheinungsbild von Cellulite zu reduzieren.
Durch gezielte Faszien-Übungen und das Kräftigen der Muskeln kann Pilates bereits nach kurzer Zeit zu einem verfeinerten Hautbild führen. Ein regelmäßiges Pilates-Training ist eine ganzheitliche Trainingsmethode, die nicht nur die äußeren Symptome von Cellulite angeht, sondern auch die mentale Gesundheit stärkt.
Ein Pilates Workout allein reicht möglicherweise nicht aus, um Cellulite vollständig zu beseitigen. Eine Kombination aus gesunder Ernährung, ausreichend Bewegung und einer speziellen Hautpflege, wie der Biovolen Aktiv Senfsalbe, kann zusätzlich dazu beitragen, das Erscheinungsbild von Cellulite zu reduzieren.
Haben Sie Erfahrungen bei Pilates gegen Cellulite? Berichten Sie gerne in den Kommentaren davon!
QUELLEN
- Karl M. Fleming, Matthew P. Herring, The effects of pilates on mental health outcomes: A meta-analysis of controlled trials, Complementary Therapies in Medicine, Volume 37, 2018, Pages 80-95, ISSN 0965-2299. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2018.02.003. Abgerufen am 09.04.2024
- Knobloch K, Joest B, Krämer R, Vogt PM. Cellulite and focused extracorporeal shockwave therapy for non-invasive body contouring: a randomized trial. Dermatol Ther (Heidelb). 2013 Dec;3(2):143-55. doi: 10.1007/s13555-013-0039-5. Epub 2013 Dec 3. PMID: 24297647; PMCID: PMC3889306. Abgerufen am 09.04.2024
Natalja Felsing
Natalja ist Content- und Recherche-Expertin mit langjähriger Erfahrung im Beauty- und Gesundheitsbereich. Nicht nur privat setzt sie sich tagtäglich mit Themen wie Fitness, gesunder Ernährung, Schönheit und Anti-Aging auseinander, sondern auch beruflich. Seit Abschluss ihres Studiums an der Hochschule Darmstadt recherchiert und verfasst sie seit mehreren Jahren Beiträge zu Themen rund um Gesundheit, Schönheit und Wohlbefinden - immer auf dem aktuellsten Stand der Forschung.